1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
Lust stories 2: தமன்னா "லஸ்ட் ஸ்டோரிஸ் 2" படம் எப்படி இருக்கு? முழு விமர்சனம்...!
3. மன அழுத்தத்தை குறைக்க: மன அழுத்தம் விந்தணு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
5. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, செலினியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக